trening po przerwie

DZIEŃ 17 Środa, 21.07 MICHA: 6:30 -> 2 jajka, owsiane, omega 3, kiwi 9:30 -> mielone z indyka, cukinia, oliwa 13:30 -> red bull, 2 batoniki* 18:30 -> awokado, łosoś wędzony, ser pleśniowy, arbuz, wedlina z indyka, pumpernikel, cebula 20:30 -> mleko, whey, truskawki 133B, 100T, 267W**, 2500kcal *zanim ktoś zacznie krzyczeć, proszę [...]

[...] Ogólnie bierze mnie choroba i czuje sie naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 [...]

[...] /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 12,5 /12,5 x8 /12,5 x8 /12,5 x8 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 Ciągle jeszcze czułam tyłek po poniedziałku, a tu kolejny trening trzeba było zrobić %-) Znowu inne maszyny, więc inny ciężar. * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, ale [...]

[...] Multi-Tabs 19:00 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:55 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:40 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 9/20, P2T3. 1. Biodra w górę 14 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]

[...] które kiedyś mogłam zdjąć bez ściągania, a teraz nie mogę dopiąć :/ i zmiany w tej kwestii będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, biodrach i talii. - założenia treningowe zrealizowane (cross, cross, przerwa, cross, cross, cross, przerwa). /SFD/Images/2015/5/5/62e7bd95d7e140f2b592ff3bb9aa1481.jpg Największe trudności: - zjadanie [...]

a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-)

[...] na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem jakies 13 lat [...]

[...] na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem jakies 13 lat [...]

Fighter daj sobie jeden trening stricte na dystans ze po prostu wchodzisz na 50 minut do wody i robisz 10 basenow kraul 10 kraul w lapkach 6 zaba 4 grzbiet i znow 10 kraul 10 kraul w lapkach zeby cialo tez troche zareagowalo na dluzszy dystans Tak będę robił jak mam możliwości czasowe. Bo mam do godziny czasu na pływanie (z dojściem i powrotem na [...]

Docelowo też chcę jesienią , a może i potem cały czas trenować od rana , ale tak mniej więcej 8.30-9.30 , nie o 6 %-) Wczoraj odpuściłem trening siłowy - zrobiłem tylko 8 serii podciągań na plecy, a do tego aeroby na bieżni - chód pod górkę /SFD/Images/2015/9/17/9d03de0d891640ee8a85a14b5c30c6d5.jpg Dzisiaj prawdopodobnie po raz drugi po dlugiej [...]

[...] tu jest jak choy %-) będzie bardziej przejrzysty i mniejszy syf na pewno będzie. no ale dzisiaj jeszcze trochę pospamuje. 8:30 150 g płatków owsianych, teraz około 14 przed treningowy ryż z filetami i suróweczka. Dzisiaj na treningu mają być sparingi, zobaczymy ile będę w stanie przeboksować, nie trenowałem od piątku, z czego w piątek też nie [...]

[...] na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, wegle -20g, jest teraz B 200 T 55 W 340, wychodzi cos w okolicy 2900kcal. DT [...]

[...] Udało mi się załatwić pokaz kulturystyczny w przerwie koncertu rockowego więc będzie ciekawie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 10g orzechów [...]

DZIEŃ 1 Siemacie. Poniedziałek, egzaminy zaliczone więc czas się brać do pracy po 2 miesięcznej przerwie. Tym razem na poważnie - tzn. będę się trzymał jednego treningu, zapisywał wyniki oraz publikował tutaj. Niedługo wesele trzeba zrzucić z brzuszka. Pierwszy cel jaki chcę osiągnąć to - 5 cm w pasie. Mam nadzieje że się uda :) Suplementacja DT: [...]

[...] nie neguje, rasistka tez nie jestem, ale akcent to ma drewniany i polowy z jej zdan nie mozna zrozumiec Do 19.12 moj rytm zycia bedzie wygladal tak: praca-szkola-nauka-treningi garazowe-scianka-ja chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

[...] teraz. Wczoraj duża część dnia w domu, najpierw z rana wynudziłem się straszliwie na wykładzie o antybiotykach, reszta dnia przed komputerem oglądając serial + przerwa na trening. Wymyśliłem całkiem interesujący sos – łyżka zmiksowanych suszonych pomidorów + jogurt naturalny, smakuje super, więc polewałem nim dziś mięso. W drugim [...]

[...] dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]